Libido: Co ovlivňuje naši sexuální touhu a jak ji podpořit?

Co je vlastně libido? Jednoduše řečeno, je to naše sexuální touha, vnitřní motor, který nás pohání k intimitě. Ale co když se ten motor začne zadrhávat? Pojďme se podívat na to, co všechno libido ovlivňuje a jak ho můžeme znovu nastartovat.

Co to vlastně libido je?

Libido, často označované jako sexuální apetit, je individuální míra sexuální touhy. Není to jen hormonální záležitost, i když hormony jako testosteron a estrogen hrají svou roli. Je to komplexní souhra biologických, psychologických a sociálních faktorů. Stres, únava, vztahové problémy, ale i pocity blízkosti a lásky - to vše má vliv na naši sexuální touhu.

Je naprosto normální, že se úroveň libida u každého člověka liší a v průběhu života mění. Důležité je naslouchat svému tělu a respektovat své vlastní potřeby.

Proč chuť na sex klesá?

Snížené libido může být krátkodobý problém způsobený stresem, změnami v životě nebo užíváním léků. Pokud ale trvá déle, je třeba se zamyslet nad hlubšími příčinami:

• Stres a únava: Chronický stres a nedostatek spánku jsou jedni z největších nepřátel libida.
• Hormonální nerovnováha: Změny hladiny testosteronu u mužů a estrogenu u žen mohou mít významný vliv. Tyto změny mohou nastat v důsledku stárnutí, těhotenství, menopauzy nebo užívání hormonální antikoncepce.
• Léky: Některé léky, jako antidepresiva nebo léky na vysoký krevní tlak, mohou libido snižovat.
• Psychické faktory: Deprese, úzkost, nízké sebevědomí a problémy ve vztahu mohou mít zásadní vliv na sexuální touhu.
• Zdravotní potíže: Onemocnění štítné žlázy, neurologická, cévní, srdeční nebo revmatická onemocnění mohou ovlivnit libido více, než si myslíte.
• Vztahové problémy: Rutina, nedostatečná komunikace, nevyrovnané sexuální potřeby, konflikty a napětí ve vztahu - to vše může libido snižovat.

Jak libido podpořit? Praktické tipy a triky

Dobrá zpráva je, že snížené libido se dá často řešit. Zde je několik tipů, jak na to:

1. Zdravý životní styl

Jezte vyváženou stravu, dopřejte si dostatek spánku a omezte alkohol a kouření. To jsou základy, které mají vliv na celkové zdraví a tím pádem i na libido.

2. Práce se stresem

Naučte se zvládat stres. Vyzkoušejte relaxaci, meditaci, jógu nebo se věnujte koníčkům, které vás baví.

3. Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelný pohyb zlepšuje celkové zdraví, zvyšuje energii a pozitivně ovlivňuje sexuální funkce. Ideální je kombinace kardia a silového tréninku, ale pozor na přetrénování!

4. Komunikace a intimita

Otevřeně si s partnerem povídejte o svých potřebách, přáních a fantaziích. Posilujte intimitu a blízkost ve vztahu.

5. Experimentování a nové zážitky

Vneste do svého sexuálního života nové prvky a experimentujte. Zkuste romantickou atmosféru, svíčky, hudbu, nové polohy... Fantazii se meze nekladou!

6. Péče o sebe

Dopřejte si čas na sebe a projevte sebelásku. Udělejte si radost, hýčkejte se a cítíte se dobře ve svém těle. Sebevědomí je sexy!

7. Využití doplňků stravy

Existují doplňky stravy, které se tradičně používají pro podporu libida. Mezi známé patří kotvičník zemní, maca, šafrán a ashwagandha. Než začnete užívat jakékoli doplňky, poraďte se se svým lékařem.

Víme například, že L-arginin zvyšuje průtok krve a může mít vzrušující a posilující účinek na vaše libido.

Libido u žen a mužů: Jsou rozdíly?

Ano, jsou. Ženy často reagují spíše na impulzy, které v nich vzrušení probudí, a potřebují delší předehru. Libido u žen je také silně ovlivněno hormonálními změnami v průběhu menstruačního cyklu, těhotenství a menopauzy. U mužů může snížené libido souviset s úbytkem testosteronu, který nastává s věkem nebo v důsledku nedostatečné stimulace.

Potraviny pro zvýšení libida? Afrodiziaka v praxi

Některé potraviny jsou považovány za afrodiziaka, i když vědecké důkazy nejsou vždy jednoznačné. Nicméně, za zkoušku nic nedáte:

• Avokádo: Obsahuje vitamín B6 a kyselinu listovou, které pomáhají bojovat s únavou.
• Banány: Jsou bohaté na enzym bromelain, který může zvyšovat hladinu testosteronu.
• Čokoláda: Obsahuje látku fenylethylamin, která podporuje uvolňování endorfinů.
• Vlašské ořechy: Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a arginin, které podporují prokrvení.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud snížené libido přetrvává a způsobuje vám výrazné obtíže, neváhejte se obrátit na lékaře nebo sexuologa. Mohou vám pomoci odhalit příčinu problému a navrhnout vhodnou léčbu.

Zdroje: Mayo Clin Proc. Epub Dec 1. PMID: Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults.

Důležité upozornění: Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků.